[...] się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 Wyciskanie hantli skos+ 3x12 Rozpętki z hantlami 3x12-15 (tu nie wiem czy skos+/- a może płasko) Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 3x12-16 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8 Prostowanie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 130 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: co rok u robie przerwe aktualnie cwicze z gumami i ciezarem wlasnego ciala 6. DIETA: -białko: ok 180 - 200 -węglowodany: ok 250 -tłuszcz: reszta, staram sie nie za dużo, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1długi cykl ok 1.5roku w tym tesć, pożniej troche mastera [...]
[...] mnie tylko siła .Moża dokupić jescze jakieś odżywki ? Może HMB lub inną ? Jakieś propozycje ?HMB podobno działa po dłuższym czasie brania i bez przerwy .Ja mam czas ,czy było by dobre ? Uprzedzając pytania : Diete mam dobrą .Biore dużą ilość białka głownie mleczne ,jednak uzupełniam je białkiem zwierzęcym .NIe biore odżywek białkowych . [...]
witam najpierw opisze troche cala sytuacja a pozniej zadam pytania. cwiczylem na silowni jakies 3 lata po czym mialem ponad rok przerwy i znowu wrocilem do cwiczen (cwiczenie to trwalo pol roku i wtedy z teg jakies 3 miesiace bralem kreatynke - green magnitude i cell pump) ponziej mialem jakies 3 miesiace przerwy od silowni i znow zaczalem cwiczyc [...]
[...] z tydzien i pomyslalem, pojde do lekarza znowu, powiedzial, ze to pzosotalosc p otej niewyleczonej anginie i zebym wzial antybiotyk 3dniowy, pomyslalem dobra co sie bede meczyl i uleglem... na 2 dni mialem spokoj i teraz wszystko sie natezylo, ciagle myslalem, ze to przez ta pierwotna angine, czuje -suchosc w gardle -ciagle mi cos scieka [...]
[...] się nad słusznością swoich kroków, stosuje podobny schemat jak stosowałem kiedyś kiedy zrzuciłem około 17kg. Obecnie moja waga od 3-4 tygodni stoi dlatego zastanawiam się czy jest idealnie bo sylwetka się zmienia, widzę spadek tłuszczu (niestety brak pomiarów). Start diety 3 maja, zapinałem pasek na drugą dziurkę od 2 dni na 4 i jest idealnie. [...]
[...] 140/90, czosnek w tabletkach jem codziennie ale nie widzę różnicy, dodalem więcej cardio do treningów ale zbyt dużo to nie zmieniło. Nie posiadam symptomów jak bóle głowy czy problemy z widzeniem, jedyne co mam to zaczerwieniona twarz, zrobiłem badania krwi czekam na wyniki, jak tylko je otrzymam podzielę się z wami. Chciałbym zapytać czy ktoś [...]
Hej dziewczyny :) moim marzeniem jest start w debiutach 2015 ale potrzebuję pomocy fachowców, nie wiem czy bilans kaloryczny który przyjęłąm jest dobry, nie wiem czy stosować trening dzielony czy nie. Z góry dziękuję za cenne porady! Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód w biuście :83 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 [...]
[...] 6 kg i ładnych kilka cm w pasie. Było ok do momentu awarii Achillesa w prawej, później przyczep w stopie lewej, później mięśnie gruszkowate w pośladkach i tygodnie odpoczynku. Pomyślałem więc o domowej siłowni, kupiłem ławkę, sztangę, hantle i macham. Robię FBW 2 x w tygodniu (łącznie 15 serii po 10-12 powt:- wyciskanie, unoszenie hantli [...]
Co jak co, ale ten pojedynek dobitnie pokazał że reguły UFC są o dupe rozstrzaś. Faktycznie na Sherdogu otwarli mi oczy na niektóre sprawy. Przecież brak kolan to jawny krok w kierunku zapaśników. Taki Munoz 100 razy próbował obalenia i co, i dupa. Raz, czy dwa mu się udało. A za 98 nieudanych prób nie zapłacił! WTF?! Zapaśnik schowa głowę [...]
[...] Mam 27 lat. Obecnie ważę 62 kg prz 184cm wzrostu. Nigdy nie ważyłem więcej niż 68kg. Mój BMI wskazuje niedowagę. Zresztą się nie dziwie bo liczby mówią same za siebie. Doczytałem się, że powinienem ważyć tak jakieś 75kg by było dobrze. Moje zapotrzebowanie kalorycznę to pewnie jakieś prawie 5tyś kalori. Moja postura to chuda ale z [...]
[...] zaczął się trzeci tydz jak meczą mnie gazy i zdęcia i ból po wiekszej ilości zjedzonego jedzenia odstawiłem wino i zamierzam zluzować z dietą na tydz jeść normalnie i zobaczyć co się będzie działo . Dziś byłem zrobić USG i lekarka miała jakieś obiekcje odnośnie nerek bo na usg wykazały się jaśniejsze od wątroby czy to od trenu ? a co do jelit [...]
[...] max potem lanbax, controloc 40/20, nolpaza. Obecnie biore lanzul. Mialem robiona gastroskopie na ktorej wyszla przepuklina przelyku i helikopakter pylorii. To ostatnie wyleczylem antybiotykami. I moze jest ciut lepiej z refluksem ale tylko ciut. Problem jest taki ze to ciagle wraca troche sie podleczy i wraca. Gazaowanego nie pije wcale. Jesli [...]
[...] z pokrzywy i uva usri,beta sisterol i likopen, od tego czasu zauwazylem ze moj poped bardzo zmalal prwie do zera,penis sie zmniejszyl, nie mam erekcji porannych i wogulem stracilem zaisnteresowanie sexem i kobietami, czy to przez saw palmetto? przeciez wg najnowszych badan jest bezuszyteczny w obnizaniu DHT? co jest grane?mam 30 lat
[...] mnie za symulanta, bo gdzie w wieku 18 lat może człowieka boleć kręgosłup... Dostawałem super maści bez recepty i ostatnim razem od łaski skierowanie na rehabilitację, ale oczywiście bez żadnych masaży, czy ultradźwięków, ale za to z jakimiś masującymi prądzikami... Ową rehabilitację skończyłem jakiś niecały miesiąc temu, podczas niej faktycznie [...]
[...] się z niezrozumieniem. Mam problem z chronicznym bólem przedramienia, oraz powracającym bólem okolic nadgarstka. Dokładnie chodzi mi o mięsień ramienno-promieniowy (tak wyczytałem na google), konkretnie fragment od łokcia prawie po nadgarstek. Jak do tego doszło? W styczniu przeciążyłem rękę przy rąbaniu drewna :), miałem grube klocki do [...]
Mieszkam w mieście gdzie jest tylko jedna profesjonalna siłownia. Chciałbym podejść do mojego zdrowia w sposób bardzo profesjonalny i chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie. Czytałem w sieci różne artykuły i powiem szczerze, że ciężko się we wszystkim połapać. Od mnogości artykułów na temat odżywiania, diet, ćwiczeń kręci mi się w głowie. W zasadzie [...]
Witam, postanowilem zmienic moja sylwetke i zaczac na powaznie cwiczyc. Chcialbym trenowac w domu. Chce sobie na poczatek kupic hantle zeliwne 2x20kg - jak myliscie czy na takim ciezarze na poczatku mozna cos zdzialac? Z czasem na pewno bym dokupil wieksze obciazenie. Pytanie tylko jakiej firmy kupic te hantle - czy to bez znaczenia i tylko zeby [...]
Poniżej przedstawiam obecną moją sytuacje Od ponad kilku dni mam problemy , nęka mnie całkowite zmęczenie organizmu. Chcę zaznaczyć że cwiczę aeroby praktycznie 6 razy w tygodniu pow. 1h a maksymalnie do 1,5h.Są to głownie aeroby, rowniez sa w tym cwiczenia wziete z crossfitu. Ćwiczę tak juz od dobrego pół roku, przedtem jak mialem z tym problem [...]
[...] siedzącego trybu życiu zrobił swoje. Jednak mam chyba szczęście, bo przy wzroście 188 ważę 77-78kg i wyglądam w miare normalnie. Ot takie chuchro. Od przyszłego tygodnia zaczynam jednak dietę. Ten i poprzedni tydzień zostawiłem sobie jeszcze na pompki, żeby jakkolwiek wejść w rytm ćwiczeń fizycznych. Po konsultacji dostałem taką rozpiskę [...]
